Покладіть передпліччя на підлогу і зчепіть руки, тримаючи лікті не ширше плечей (ви можете перевірити ширину, обхопивши кінчиками пальців зовнішню сторону протилежних ліктів для визначення відстані, потім знову зчепіть руки, не рухаючи ліктів).
Помістіть маківку голови між зап'ястями, обхопивши потилицю руками.
Підійдіть ногами ближче, піднімаючи стегна над плечима, і тримаючи вагу на передпліччях.
Як тільки ви відчуєте себе максимально вертикально, почніть стискати ноги разом і підніматися за рахунок кора, піднімаючи ноги разом.
Поради щодо форми
Напружені Hamstrings можуть заважати підвести стопи достатньо близько. Напружені плечі можуть ускладнити витримування ваги в цьому положенні. Уникайте провалювання у верхній частині спини і натомість працюйте в підготовчому положенні зі стопами на підлозі для розвитку сили та розкриття. Коли ви досягнете повної стабільності в плечах, ви можете спробувати НЕВЕЛИКІ стрибки, щоб підняти стегна над плечима зі зігнутими колінами і знайти там рівновагу. На голові має бути ДУЖЕ МАЛО ВАГИ.
Шия має бути у нейтральному положенні (не витягнута і не зігнута). Це може вимагати деяких експериментів, щоб знайти правильне місце на маківці голови для розміщення на підлозі.
Рекомендується УНИКАТИ повного стрибка в позу, оскільки це схильне ослаблювати опору верхніх рук і може наразити шию на ризик. Натомість, думайте про те, щоб притискати основу (верхню частину тіла) вниз, щоб підняти нижню частину тіла (стегна та ноги). Будьте терплячими.
Ризики
Якщо ви падаєте вперед, притисніть підборіддя і округліть спину, щоб перекотитися і уникнути падіння на землю з прямою спиною. Порада: перекочування на переплетених пальцях може трохи їх придавити; щоб цього уникнути, не переплітайте їх повністю, а залиште трохи місця.