Покладіть долоні на підлогу, а тім'я голови перед руками, утворюючи трикутник цими трьома точками опори.
Поставте стопи на коробку позаду себе.
Випряміть спину і розташуйте стегна над плечима.
Ваше тіло повинно утворювати пряму лінію від плечей до стегон, і ще одну пряму лінію від стегон до стоп.
Надавіть трохи на руки для стабільності; не дозволяйте голові брати на себе все навантаження.
Ризики
Ця вправа створює великий тиск на голову. Обов'язково ретельно розігрійте шию перед початком.
Ризик падіння. Якщо ви відчуваєте, що падаєте назад, притисніть підборіддя до грудей і округліть спину, щоб виконати Forward roll , аби уникнути падіння плашмя на спину на землю.