Покладіть долоні та маківку голови на підлогу, так, щоб голова була перед руками, а руки прямі.
Ваш тулуб і ноги мають утворювати пряму лінію.
Натисніть на руки для стабільності.
Ризики
Ця вправа створює велике навантаження на голову. Обов'язково ретельно розімніть шию перед початком.
Ризик падіння. Якщо ви відчуваєте, що падаєте назад, притисніть підборіддя до грудей і округліть спину, щоб виконати Forward roll , щоб уникнути падіння плашмя на землю.