Покладіть долоні на землю, а тім'я голови перед руками, утворюючи трикутник цими трьома точками опори.
Помістіть одне коліно над ліктем, а іншу ногу випряміть угору.
Натисніть на руки для стабільності; не дозволяйте голові брати на себе все навантаження.
Ризики
Ця вправа створює велике навантаження на голову. Обов'язково ретельно розігрійте шию перед початком.
Ризик падіння. Якщо ви відчуваєте, що падаєте назад, притисніть підборіддя до грудей і округліть спину, щоб виконати Forward roll , щоб уникнути падіння плашмя на землю.