Покладіть долоні на підлогу, а маківку голови — перед руками, утворюючи трикутник цими трьома точками опори.
Тулуб і ноги повинні утворювати пряму лінію.
Створіть невеликий тиск на руки для стабільності; не дозволяйте голові брати на себе все навантаження.
Ризики
Ця вправа створює великий тиск на голову. Обов'язково ретельно розігрійте шию перед початком.
Ризик падіння. Якщо ви відчуваєте, що падаєте назад, притисніть підборіддя до грудей і округліть спину, щоб зробити Forward roll , щоб уникнути падіння плашмя на спину на землю.