Покладіть долоні на землю, а тім'я голови перед руками, утворюючи трикутник цими трьома точками опори.
Покладіть коліна на ящик позаду себе.
Випряміть спину і вирівняйте стегна над плечима.
Натисніть трохи на руки для стабільності; не дозволяйте голові брати на себе все навантаження.
Ризики
Ця вправа створює велике навантаження на голову. Обов'язково ретельно розімніть шию перед початком.
Ризик падіння. Якщо ви відчуваєте, що падаєте назад, притисніть підборіддя до грудей і округліть спину, щоб виконати Forward roll , щоб уникнути падіння плазом на спину на землю.