Мост на голове с прямыми ногами с опорой на прямые руки (Прогрессия к позе моста на голове, Сету бандхасана, Straight legs neck bridge with straight arms support, Head bridge pose progression, Setu Bandhasana)

Мышцы

• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Остистая мышца груди
• Длиннейшая мышца груди
• Подвздошно-рёберная мышца
• Полуостистая мышца головы
• Ременная мышца
• Большая задняя прямая мышца головы
• Малая задняя прямая мышца головы
• Верхняя косая мышца головы
• Длиннейшая мышца шеи
• Длиннейшая мышца головы
• Верхняя часть трапециевидной мышцы
• Нижняя косая мышца головы
• Грудино-ключично-сосцевидная мышца
• Длинная мышца головы
• Передняя прямая мышца головы
• Длинная мышца шеи
• Двуглавая мышца бедра (короткая головка)

Техника выполнения

1. Из положения сидя, ноги перед собой, лягте на спину.
2. Немного подтяните стопы к себе.
3. Поставьте ладони за плечами.
4. Прогните спину, поднимая грудную клетку, и встаньте на макушку.
5. Соедините пятки и разверните носки в стороны.
6. Разведите руки в стороны, пальцами вперёд.
7. Поднимите таз.
8. Продолжайте давить ладонями в пол для опоры.
9. Чтобы выйти, медленно опустите таз, а затем сойдите с макушки.

Советы по технике

1. Расстояние между тазом и стопами зависит от вашей гибкости.

Риски

1. Если эта поза слишком сильно давит на шею, попробуйте упражнение Bridge Pose .

Похожие упражнения

• Мост на голове
• Мост
• Продвинутая поза рыбы
• Мост на локтях
• Удержание обратной лодочки лёжа на спине

Оборудование

• Пол (руки или тело)