Продвинутая поза рыбы (Уттана падасана, Поза с поднятыми ногами, Advanced fish pose, Uttana padasana, Raised leg pose)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Лягте на спину, вытяните ноги и положите ноги и таз на пол.
- Упритесь локтями и предплечьями в пол, чтобы оторвать грудь от пола, и запрокиньте голову назад, опустив её на пол.
- Затем поднимите ноги и выпрямите их примерно под углом 45 градусов.
- Вытяните руки и соедините ладони, тоже примерно под углом 45 градусов.
- Дыша в этом положении, держите живот подтянутым, а грудь приподнятой.
Советы по технике
- Если вы чувствуете боль или защемление в пояснице, согните колени или опустите пятки на пол ( Supported advanced fish pose ).
- Чем выше вы поднимаете верхнюю часть спины, тем больше места остаётся шее, чтобы отвести голову назад.
- Не переразгибайте шею, отводя голову назад.