Продвинутая поза рыбы (Уттана падмасана, Поза поднятой ноги, Advanced fish pose, Uttana padasana, Raised leg pose)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Лягте на спину, вытяните и положите ноги и бедра на пол.
  2. Упритесь локтями и предплечьями в пол, чтобы поднять грудь от пола, и запрокиньте голову назад, чтобы положить ее на пол.
  3. Затем поднимите ноги вверх и выпрямите их примерно под углом 45 градусов.
  4. Вытяните руки и соедините ладони примерно под углом 45 градусов.
  5. Дыша в этом положении, держите живот напряженным, а грудь приподнятой.

Советы

  1. Если вы чувствуете боль или защемление в пояснице, согните колени или опустите пятки на пол ( Supported advanced fish pose ).
  2. Чем выше вы сможете поднять верхнюю часть спины, тем больше пространства будет у вашей шеи, чтобы отвести голову назад.
  3. Избегайте переразгибания шеи, когда отводите голову назад.

Похожие упражнения

Оборудование