Лёжа на спине, вытяните ноги и прижмите ноги и таз к полу.
Упритесь локтями и предплечьями в пол, чтобы оторвать грудь от пола, и откиньте голову назад, опираясь на макушку.
Дыша в этом положении, держите живот напряжённым, а стопы тяните от себя.
Советы по технике
Если верхняя часть спины и шея скованы, позвольте голове оторваться от пола и сосредоточьтесь на подъёме центра груди прямо вверх, давя руками вниз для противоупора.
Чем выше вы сможете поднять верхнюю часть спины, тем больше пространства будет в шее, чтобы отвести голову назад.
Не заламывайте и не переразгибайте шею, отводя голову назад.
