Лежа на спине (лицом вверх), вытяните и прижмите ноги и бедра к полу.
Прижмите локти и предплечья к полу, чтобы поднять грудь от пола и откиньте голову назад, чтобы опереться на макушку.
Дыша в этом положении, держите живот напряженным, а стопы вытягивайте от себя.
Советы
Для укрепления верхней части спины и шеи, позвольте голове оторваться от пола и сосредоточьтесь на подъеме центра груди прямо вверх, используя руки, давящие вниз, в качестве противодействия.
Чем выше вы сможете поднять верхнюю часть спины, тем больше пространства у вас будет в шее, чтобы отвести голову назад.
Избегайте сгибания или переразгибания шеи при отведении головы назад.