Выход в стойку на руках силой на согнутых руках согнувшись (Bent-arm pike press-to-handstand)

Мышцы

• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Передняя зубчатая мышца
• Передний пучок дельтовидной мышцы
• Средний пучок дельтовидной мышцы
• Задний пучок дельтовидной мышцы
• Трёхглавая мышца плеча (длинная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (медиальная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (латеральная головка)
• Верхняя часть трапециевидной мышцы
• Мышца, поднимающая лопатку

Техника выполнения

1. Поставьте ладони на пол недалеко перед стопами.
2. Согните руки и наклонитесь вперёд, перенося вес на руки.
3. Держите ноги прямыми и, сгибаясь в тазобедренных суставах, поднимайте ноги, балансируя на руках.
4. Поднимая ноги, выпрямляйте руки и раскрывайте плечи.
5. Полностью выпрямитесь в положение Handstand .

Похожие упражнения

• Выход в стойку на руках силой на согнутых руках в группировке
• Отжимания 90 градусов
• Отжимания 90° ноги врозь
• Стойка на руках
• Выход в стойку на руках силой на прямых руках в группировке

Оборудование

• Мини-брусья
• Пол (руки или тело)