Выкатывания на кольцах с колен (Выкатывания для пресса с колен, Ролик для пресса с колен, Knees rings rollout, Knees ab rollout, Knees ab wheel)

Мышцы

• Прямая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Подвздошная мышца
• Прямая мышца бедра
• Большая поясничная мышца
• Большая грудная мышца (ключичная часть)
• Большая грудная мышца (грудино-рёберная часть)
• Широчайшая мышца спины
• Большая круглая мышца

Техника выполнения

1. Встаньте на колени и возьмитесь за Ab wheel или Rings .
2. Медленно уходите вперёд, пока корпус не опустится почти к полу, сохраняя слегка округлое положение Hollow body .
3. Вернитесь в исходное положение.

Советы по технике

1. Держите Abs постоянно напряжённым, сохраняя Pelvic tilt назад.

Похожие упражнения

• Выкатывания на кольцах
• Гусеница
• Выкатывания на кольцах под углом
• Выкатывания ролика для пресса ноги врозь
• Отжимания с выкатыванием

Оборудование

• Кольца
• Ролик для пресса
• Подвесные петли (TRX)