Отжимания с выкатыванием (Скольжение на зубчатую мышцу со штангой на полу, Ab rollout pushup, Serratus slide with barbell on the floor)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Положите на пол Barbell с блином с каждой стороны, возьмитесь за неё и примите нижнее положение отжиманий.
- Из этого положения вытяните руки вперёд, чтобы всё тело выпрямилось, сохраняя положение Hollow body .
- Верните руки в исходное положение.
Советы по технике
- Постоянно держите Abs напряжённым, сохраняя Pelvic tilt назад.
- Держите ноги прямыми.
Риски
- Это может сильно нагрузить ваши плечи. Переходите к этому уровню сложности постепенно.
- Не прогибайте спину.