Выкатывания на одной руке

Выкатывания на одной руке (Выкатывания на кольцах на одной руке, Ролик для пресса на одной руке, One-arm ab rollout, One-arm rings rollout, One-arm ab wheel)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Положите на пол Barbell с блином на каждой стороне.
  2. Исходное положение: Pike position , одной рукой держитесь за гриф ( Barbell ).
  3. Медленно выкатывайтесь вперёд, пока тело не станет параллельно полу, сохраняя слегка округлённое положение ( Hollow body ).
  4. Подтяните себя обратно в исходное положение.

Советы по технике

  1. Всё время держите Abs в напряжении, таз в заднем наклоне ( Pelvic tilt ).
  2. Старайтесь держать руку и ноги прямыми.

Риски

  1. Это упражнение может сильно нагружать плечи. Подходите к этому уровню сложности постепенно.
  2. Не прогибайте спину.

Похожие упражнения

Оборудование