Выкатывания ролика для пресса (Ab wheel rollout)

Мышцы

• Прямая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Подвздошная мышца
• Прямая мышца бедра
• Большая поясничная мышца
• Большая грудная мышца (ключичная часть)
• Большая грудная мышца (грудино-рёберная часть)
• Широчайшая мышца спины
• Большая круглая мышца

Техника выполнения

1. Начните стоя, снаряд Ab wheel на полу.
2. Выкатывайте ролик вперёд, пока тело полностью не вытянется параллельно полу.
3. Усилием мышц кора подтяните ролик обратно к стопам.

Советы по технике

1. Сохраняйте положение Hollow body на протяжении всего выкатывания.
2. Не прогибайтесь в спине в точке полного выпрямления.

Похожие упражнения

• Выкатывания ролика для пресса с колен
• Отжимания с выкатыванием
• Выкатывания на кольцах под углом
• Выкатывания на кольцах ноги врозь
• Отжимания Лаланна на кончиках пальцев

Оборудование

• Ролик для пресса