Повисніть на турніку з невеликим розгойдуванням уперед-назад.
Під час маху вперед розкрийте груди й плечі, злегка прогнувшись у положення Arch body ; це розтягнення додасть потужності наступному руху завдяки рефлексу розтягнення.
Одразу після цього натисніть руками вниз і зігніться в кульшових суглобах, піднімаючи ноги.
Під час підйому дайте хвату провернутися на турніку й виведіть руки над перекладиною.
Випряміть руки, щоб піднятися й завершити вправу.
Перший ключовий чинник цієї вправи — сила підтягувань. Щоб розвинути її, тренуйте підтягування з обтяженням і вибухові підтягування.
Другий ключовий чинник — техніка. Щоб відпрацювати її, тренуйтеся з гумкою: вона полегшує вправу й дає змогу більше зосередитися на русі.
