Взятие на грудь (Clean)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте, поставив Barbell на пол, ноги на ширине плеч, гриф над серединой стоп.
- Согнитесь в тазобедренных и коленных суставах и возьмитесь за гриф хватом чуть шире плеч, ладонями к себе.
- Взрывным движением разогните тазобедренные и коленные суставы, выполните пожимание плечами и потяните гриф вверх.
- Опуститесь в полный присед и поймайте гриф на плечи, локти направлены вперед.
- Встаньте.
Советы по технике
- Держите гриф близко к телу во время тяги.
- Держите спину прямой: без округления или чрезмерного прогиба.