Бічні підтягування планки (Side plank pulls)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Тягніть верхньою рукою і опускайте лопатку; штовхайте нижньою рукою.
  2. Почергово перебільшуйте опускання лопатки тягнучої руки, а потім дозвольте їй розслабитися та піднятися.
  3. Це для того, щоб спонукати ваше тіло правильно опускати лопатку під час тренувань на "людський прапор".
  4. Невеликий згин у тягнучій руці під час активації є нормальним, якщо це допомагає опускати лопатку; з часом прагніть тримати цю руку прямою.
  5. Abs повинні бути напружені; уникайте прогину в попереку.

Подібні вправи

Обладнання