Бічна планка з утриманням (Прапор планка, Gripping side plank, Flag plank)

М'язи

• Зовнішній косий м'яз
• Внутрішній косий м'яз
• Квадратний м'яз попереку
• Шпинальний м'яз грудної ділянки
• Довгий м'яз грудної ділянки
• Іліокостальний м'яз
• Верхній трапецієподібний м'яз
• Підіймач лопатки
• Нижній трапецієподібний м'яз
• Передній зубчастий м'яз
• Широкий м'яз спини
• Малий грудний м'яз

Техніка

1. Тягніть верхньою рукою і опускайте лопатку; штовхайте нижньою рукою.
2. Abs мають бути напружені; уникайте прогину в попереку.

Подібні вправи

• Людський прапор інверсія з підкруткою
• Живий прапор у висі
• Інверсійний прапор людини
• Допоміжний людський флаг
• Нахилене людське прапор

Обладнання

• Пристрій для людського прапора