Боковая планка с хватом ноги врозь

Боковая планка с хватом ноги врозь (Флаг-планка, Straddle gripping side plank, Flag plank)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте боком к гимнастической стенке или шесту, возьмитесь за него верхней рукой высоко, а нижней — низко, руки прямые.
  2. Отклоните корпус в сторону, широко расставьте ноги, при этом на полу должна стоять только нижняя нога.
  3. Потяните верхней рукой и выполните Shoulder depression ; толкайте нижней рукой.
  4. Старайтесь удерживать верхнюю часть тела параллельно полу и зафиксируйтесь в этом положении.

Советы по технике

  1. Abs должны быть напряжены; избегайте прогиба в пояснице.
  2. Чтобы усложнить упражнение, поставьте стопы дальше от перекладин, чтобы облегчить — ближе.

Похожие упражнения

Оборудование