Zwis i kółka w skosie (Ruch 'wokół świata' w pozycji skulonej, Hanging tuck circle, Around the world tucked)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Biodrowy
• Mięsień prosty uda
• Mięsień biodrowo-lędźwiowy
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy

Technika

1. Zawiś na drążku lub kółkach z prostymi ramionami.
2. Ugnij kolana i przyciągnij nogi do klatki piersiowej, obracając biodra w jedną stronę.
3. Opuść nogi z kontrolą, obracając się w drugą stronę.
4. Wykonaj taką samą liczbę okręgów w obu kierunkach.

Wskazówki dotyczące formy

1. Staraj się utrzymać kolana podciągnięte przez cały czas.
2. Utrzymuj aktywne barki ( Shoulder depression ).

Podobne ćwiczenia

• Podciąganie w tucku
• Podnoszenie nóg wiszących z dotknięciem palców do rąk
• Podciągnięcie z obciążeniem
• Unoszenie nóg wiszących
• Podciąganie na jednej ręce z chwytem na nadgarstek

Sprzęt

• Wysokie urządzenie do zawieszania