Wykrok i wyciskanie (Lunge and press)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Wstań i trzymaj małe ciężarki na wysokości barków.
  2. Zrób krok w przód, wykonując wypad, jednocześnie wyciskając ciężarki nad głowę.
  3. Opuść się, aż oba kolana będą zgięte pod kątem 90 stopni, następnie wróć do pozycji stojącej.
  4. Opuść ciężarki na wysokość barków, jednocześnie cofając przednią stopę do pozycji wyjściowej.
  5. Powtórz wypad na drugą stronę.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Utrzymuj wyprostowany tułów przez cały ruch.
  2. Upewnij się, że Twoje przednie kolano jest w linii z palcami stóp, gdy robisz krok do przodu.

Podobne ćwiczenia