Wykrok nad głową (Overhead lunge)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Rozpocznij stojąc z Barbell lub małymi ciężarkami trzymanymi nad głową, z ramionami w pełni wyprostowanymi.
  2. Wykrocz do przodu w pozycji wypadu, cały czas utrzymując ciężar nad głową.
  3. Opuść ciało, aż oba kolana znajdą się pod kątem 90 stopni, następnie odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
  4. Cofnij przednią stopę do tylnej i powtórz wypad na drugą stronę.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Utrzymuj wyprostowany tułów przez cały ruch.
  2. Upewnij się, że przednie kolano jest w jednej linii z palcami stóp, wykonując krok w przód.

Podobne ćwiczenia