Głęboki wykrok z obciążeniem (Weighted deep lunge)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Chwyć po jednej hantli do każdej ręki i wstań.
  2. Zrób jeden bardzo długi krok do przodu i zegnij przednią nogę, aż twoje tylne kolano prawie dotknie ziemi.
  3. Odepchnij się z powrotem do pozycji początkowej, a następnie powtórz na drugą stronę.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Zejdź jak najniżej, dążąc do całkowicie zgiętej przedniej nogi i otwarcia 180 stopni między przednim a tylnym udem.
  2. Staraj się utrzymać tylną nogę tak prosto, jak to możliwe (lekkie zgięcie jest dopuszczalne).
  3. Utrzymaj tułów prosto w górę (pionowo).
  4. Przednia stopa powinna być skierowana do przodu, a przednie kolano powinno poruszać się do przodu w linii z palcami stóp.

Podobne ćwiczenia