Martwy ciąg na jednej nodze z podwójnym hantlem (Double dumbbell one-leg deadlift)
Drzewo umiejętności
Technika
- Stań na jednej nodze, utrzymując lekkie ugięcie w kolanie, z drugą nogą wyciągniętą do tyłu dla równowagi.
- Trzymaj Dumbbell w każdej dłoni.
- Pochyl się do przodu w biodrach, jednocześnie unosząc wolną nogę za siebie.
- Opuść ciężary w kierunku ziemi, utrzymując proste plecy.
- Wróć do pozycji wyjściowej, angażując mięśnie pośladkowe i dwugłowe uda.
Wskazówki dotyczące formy
- Utrzymuj proste plecy, unikając ich zaokrąglania lub wyginania podczas pochylenia tułowia w przód.
- Skup się na powolnym i kontrolowanym opuszczaniu i podnoszeniu, unikając używania pędu.
- Zapewnij odpowiednią równowagę, utrzymując biodra ustawione prosto i skierowane do przodu.