Przysiad pistoletowy z obciążeniem (Weighted pistol squat)

Mięśnie

• Pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny
• Biodrowy
• Mięsień biodrowo-lędźwiowy

Technika

1. Stań na jednej nodze, trzymając Dumbbell lub Kettlebell przed klatką piersiową.
2. Ugnij kolano i biodra, aby wykonać Pistol squat z kontrolą.
3. Odepchnij się piętą, aby wstać.

Wskazówki dotyczące formy

1. Trzymaj ciężar przed sobą, aby działał jako przeciwwaga.
2. Utrzymaj stopę roboczą płasko na ziemi.

Podobne ćwiczenia

• Pojedynczy przysiad z uniesieniem nogi
• Zważony ćwierć pistoletowy przysiad z dotknięciem podłogi
• Częściowy jednonogi pistoletowy przysiad
• Bułgarski przysiad z obciążeniem
• Zważony częściowy jednonogi pistoletowy przysiad