Zważony ćwierć pistoletowy przysiad z dotknięciem podłogi (Zważony Patrick step up, Weighted quarter pistol squat touchdown, Weighted Patrick step up)

Mięśnie

• Pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny
• Biodrowy
• Mięsień biodrowo-lędźwiowy

Technika

1. Stań na jednej nodze na niskim stopniu, trzymając ciężarek.
2. Ugnij kolano, aby dotknąć podłogi drugą piętą.
3. Wróć do pełnej pozycji stojącej.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj tułów tak pionowo, jak to możliwe.
2. Kontroluj ruch, aby nie "upuścić się" na piętę.

Podobne ćwiczenia

• Zważony pochylony ćwierć pistoletowy przysiad
• Częściowy jednonogi pistoletowy przysiad
• Przysiad pistoletowy z obciążeniem
• Przysiad z dotknięciem steppera
• Głęboki wykrok z obciążeniem

Sprzęt

• Platforma do stopni