Zważony pochylony ćwierć pistoletowy przysiad (Zważony Poliquin step, Weighted slanted quarter pistol squat, Weighted Poliquin step)

Mięśnie

• Pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny

Technika

1. Stań na jednej nodze na Slant board , trzymając ciężar między dłońmi.
2. Wykonaj przysiad ćwierćgłęboki.
3. Wróć do pełnej pozycji stojącej, odpychając się stopą, na której stoisz.

Wskazówki dotyczące formy

1. Trzymaj ciężar blisko klatki piersiowej.
2. Utrzymuj stały wzrok przed siebie dla równowagi.

Podobne ćwiczenia

• Zważony ćwierć pistoletowy przysiad z dotknięciem podłogi
• Głęboki wykrok z obciążeniem
• Przysiad z dotknięciem steppera
• Wykrok nad głową
• Wykrok z obciążeniem

Sprzęt

• Płyta pochyła