Wychodzenie rękami z pike (Z pike na stojąco do deski, Wychodzenie rękami do deski, Gąsienica, Pike walk out, Standing pike to plank, Plank walkout, Caterpillar)

Mięśnie

• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień biodrowy
• Mięsień prosty uda
• Mięsień lędźwiowy większy
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Mięsień piersiowy większy (część mostkowa)
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień obły większy
• Mięsień czworoboczny górny
• Mięsień dźwigacz łopatki
• Mięsień zębaty przedni

Technika

1. Zacznij w pozycji Standing pike on the ground z rękami na podłodze blisko stóp, biodra wysoko.
2. Przejdź rękami do przodu, aż osiągniesz pozycję Plank .
3. Przejdź rękami z powrotem w kierunku stóp, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj nogi proste jak najdłużej.
2. Rozłóż ciężar równomiernie między dłońmi.

Podobne ćwiczenia

• Kokon z obciążeniem
• Dotykanie palców stóp w leżeniu
• Przeskok przez ręce do tyłu z podłogi
• Przeskok przez ręce do przodu z podłogi
• Uproszczone powitanie słońca A

Sprzęt

• Podłoże (ręce lub ciało)