Wspinaczka na linie (Rope climb)

Mięśnie

• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień obły większy
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Mięsień ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy

Technika

1. Chwyć linę ( Climbing rope ) obiema rękami i podciągnij ciało w górę.
2. Sięgaj wyżej naprzemiennie jedną ręką, utrzymując pewny chwyt.
3. Staraj się trzymać nogi wyprostowane równolegle do podłoża, aby mięśnie core pozostały napięte

Wskazówki dotyczące formy

1. Rób małe kroki w górę
2. Kontroluj zejście

Podobne ćwiczenia

• Podciąganie podchwytem z obciążeniem
• Podciąganie z obciążeniem
• Podciąganie wąskim chwytem
• Podciąganie w chwycie half crimp
• Podciąganie do klatki

Sprzęt

• Lina do wspinania