Wspinaczka na linie (Rope climb)

Mięśnie

• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień obły większy
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy

Technika

1. Chwyć Climbing rope obiema rękami i podciągnij ciało w górę.
2. Sięgaj wyżej jedną ręką na raz, zachowując pewny chwyt.
3. Staraj się trzymać nogi wyprostowane równolegle do podłoża, aby utrzymać napięty korpus.

Wskazówki dotyczące formy

1. Rób małe kroki w górę
2. Kontroluj zejście

Podobne ćwiczenia

• Podciąganie z obciążeniem
• Podciągnięcie z obciążeniem
• Podciąganie na pół uchwycie
• Podciąganie w wąskim uchwycie
• Przenoszenie hantli

Sprzęt

• Lina do wspinaczki