Wiosłowanie front lever (Front lever row)

Mięśnie

• Mięsień obły mniejszy
• Mięsień obły większy
• Mięsień naramienny tylny
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień równoległoboczny większy
• Trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)

Technika

1. Zawiś na drążku lub Rings i podciągnij się do pełnego Front lever .
2. Utrzymując poziomą pozycję, przyciągnij ciało do drążka, cofając łokcie.
3. Opuść się z powrotem do pozycji lewara z kontrolą.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj ciało idealnie poziomo, bez zginania w biodrach.
2. Ściągnij łopatki na szczycie podciągnięcia.

Podobne ćwiczenia

• Zaawansowane tuck front lever row
• Tuck waga przednia wiosłowanie
• Zwis do wiosłowania dźwigni przedniej
• Dźwignia przednia
• Dźwignia pół-layoutu przednia

Sprzęt

• Urządzenie do zawieszania