Dźwignia pół-layoutu przednia (Half layout front lever)

Mięśnie

• Mięsień obły mniejszy
• Mięsień obły większy
• Mięsień naramienny tylny
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień równoległoboczny większy
• Trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)

Technika

1. Zawiś na rękach i podciągnij tułów do pozycji poziomej, utrzymując ramiona całkowicie proste.
2. Ugnij kolana, ale utrzymuj biodra proste.

Wskazówki dotyczące formy

1. Ciało powinno być poziomo, z ramionami, biodrami i kolanami w jednej linii.
2. Trzymaj ramiona całkowicie wyprostowane.
3. Nie pozwól, aby górna część pleców się zaokrągliła.
4. Zaangażuj łopatki: spróbuj ściągnąć ramiona, tak aby znalazły się w neutralnej pozycji.

Podobne ćwiczenia

• Zaawansowane tuck front lever
• Half-straddle front lever
• Tuck waga przednia
• Zaawansowane tuck front lever row
• Rozkrok wiosłowanie w wagę przednią

Sprzęt

• Urządzenie do zawieszania