Tuck waga przednia (Tuck front lever)

Mięśnie

• Mięsień obły mniejszy
• Mięsień obły większy
• Mięsień naramienny tylny
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień równoległoboczny większy
• Trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień piersiowy mniejszy

Technika

1. Zawiś na rękach i przyciągnij nogi blisko klatki piersiowej.
2. Podciągnij tułów do pozycji poziomej, zachowując ramiona całkowicie proste.

Wskazówki dotyczące formy

1. Tułów powinien być poziomy.
2. Trzymaj ramiona całkowicie proste.
3. Zaangażuj łopatki: spróbuj ściągnąć barki, tak aby znalazły się w pozycji neutralnej.

Podobne ćwiczenia

• Half-straddle front lever
• Jednonogi dźwignia przednia
• Rozkrok waga przednia
• Dźwignia pół-layoutu przednia
• Dźwignia przednia

Sprzęt

• Urządzenie do zawieszania