Rozkrok waga przednia (Straddle front lever)

Mięśnie

• Mięsień obły mniejszy
• Mięsień obły większy
• Mięsień naramienny tylny
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień równoległoboczny większy
• Trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień piersiowy mniejszy

Technika

1. Zawiś na rękach i rozstaw nogi szeroko; im szerzej je rozstawisz, tym łatwiejsze stanie się ćwiczenie.
2. Przyciągnij tułów do pozycji poziomej, zachowując ramiona całkowicie proste.

Wskazówki dotyczące formy

1. Ciało powinno być poziomo, z ramionami, biodrami i nogami w jednej linii.
2. Trzymaj ramiona całkowicie proste.
3. Nie pozwól, aby Twój górny odcinek pleców się zaokrąglił.
4. Zaangażuj łopatki: spróbuj ściągnąć barki, tak aby znalazły się w pozycji neutralnej.

Podobne ćwiczenia

• Jednonogi dźwignia przednia
• Dźwignia przednia
• Zaawansowane tuck front lever row
• Tuck waga przednia
• Tuck waga przednia wiosłowanie

Sprzęt

• Urządzenie do zawieszania