Unoszenie do mostka przy ścianie

Unoszenie do mostka przy ścianie (Wall bridge raise)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Połóż się na plecach blisko ściany, z pośladkami w niewielkiej odległości od niej i stopami opartymi o ścianę.
  2. Połóż dłonie przy głowie, wnętrzem do podłogi, palcami w stronę ściany.
  3. Odepchnij się rękami i stopami, aby unieść się z ziemi.
  4. Powoli wróć w dół i powtórz albo utrzymaj górną pozycję przez zadany czas.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Staraj się umieścić barki nad nadgarstkami, odpychając się stopami.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt