Połóż dłonie obok głowy na podwyższeniu, palcami w stronę stóp, z ciałem odchylonym do tyłu i opartym o podwyższenie.
Odepchnij się dłońmi, wyprostuj łokcie i wypchnij biodra w górę, płynnie wyginając plecy kręg po kręgu.
Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli odwróć ruch.
Ten wariant wymaga większej elastyczności niż Bridge na ziemi, ale siłowo może być łatwiejszy. W zależności od twoich mocnych i słabych stron może być niższą lub wyższą progresją niż Bridge .
Zagrożenia
Jeśli podczas ćwiczenia zabraknie ci siły w barkach, możesz upaść twarzą na podwyższenie, więc nie doprowadzaj do upadku mięśniowego.
Upewnij się, że powierzchnia, o którą się opierasz, nie może się przesunąć.
