Mostek

Mostek (Urdhva Dhanurasana, Pozycja koła, Bridge, Wheel pose)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Połóż się na plecach i ugnij kolana, stawiając stopy mniej więcej na szerokość barków, blisko bioder.
  2. Połóż dłonie przy uszach, również mniej więcej na szerokość barków, wnętrzem w dół, palcami w stronę stóp.
  3. Dociśnij stopy i dłonie do podłogi, aby unieść biodra i barki, i odchyl głowę do tyłu, patrząc na podłogę za sobą.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Utrzymuj ramiona zrotowane zewnętrznie podczas wypychania się w górę. Dla większości osób będzie to odczuwalne jak przyciąganie łokci do siebie.
  2. Naciskaj równomiernie całą dłonią i spróbuj lekko skierować opuszki palców na zewnątrz.
  3. Zaangażuj Glutes , Quadriceps i Hamstrings , aby unieść tylną część ciała w górę, wyginając kręgosłup w łuk.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt