Mostek (Urdhva Dhanurasana, Pozycja koła, Bridge, Wheel pose)
Drzewo umiejętności
Technika
- Połóż się na plecach i zegnij kolana, ustawiając stopy mniej więcej na szerokość barków i blisko bioder.
- Umieść dłonie wzdłuż uszu, również mniej więcej na szerokość barków, z dłońmi skierowanymi w dół i palcami skierowanymi w stronę stóp.
- Naciśnij stopami i dłońmi, aby unieść biodra i barki w górę, i odchyl głowę do tyłu, aby spojrzeć w stronę podłogi za sobą.
Wskazówki dotyczące formy
- Utrzymuj ramiona zrotowane zewnętrznie podczas wyciskania w górę. Dla większości osób będzie to odczuwalne jak przyciąganie łokci do siebie.
- Naciskaj równomiernie całą dłonią i spróbuj lekko skierować opuszki palców na zewnątrz.
- Zaangażuj Glutes , Quadriceps i Hamstrings , aby unieść tylną część ciała w górę, wyginając kręgosłup w łuk.