Z klęku podpartego oprzyj przedramiona i dłonie mniej więcej na szerokość barków i szeroko rozstaw palce.
Patrz między przedramiona lub nadgarstki.
Unosząc biodra, przejdź stopami bliżej, przenosząc ciężar ciała na przedramiona; górna część pleców pozostaje aktywna i szeroka.
Unieś jedną nogę, żeby jeszcze bardziej przenieść ciężar na ręce, a potem delikatnie odbij się nogą podporową.
Cały czas wyciągaj górną nogę prosto w górę, aż druga noga do niej dołączy, i złap równowagę.
Wskazówki dotyczące formy
Potrzebny jest tu pełny wyprost w stawach ramiennych i rotacja zewnętrzna ramion, inaczej trudno będzie o prosty kręgosłup i równowagę.
Nie pozwól, żeby dłonie zsuwały się do siebie, a łokcie rozjeżdżały na boki. Ściągaj łokcie do środka i utrzymuj ciężar nad przedramionami, mocno dociskając je do podłoża, żeby odsunąć barki od uszu.
Osoby, którym niewiele brakuje do pełnego wyprostu w barkach, mogą utrzymać równowagę, lekko wyginając plecy, ale w miarę możliwości unikaj tego: trzymaj żebra wciągnięte, a kość ogonową aktywnie kieruj w stronę pięt nad sobą.
Zagrożenia
Zanim spróbujesz bez podparcia, upewnij się, że swobodnie potrafisz wyjść z pozycji piruetem lub przewrotem: zacznij od progresji „Stanie na przedramionach przy ścianie”.
