Z pozycji na czworakach, ułóż przedramiona i dłonie mniej więcej na szerokość barków i rozszerz palce.
Wzrok skieruj między przedramiona lub nadgarstki.
Unosząc biodra, podejdź stopami blisko, przenosząc ciężar ciała na przedramiona i utrzymując górną część pleców aktywną i szeroką.
Unieś jedną nogę w górę, aby jeszcze bardziej przenieść ciężar ciała na ramiona, następnie delikatnie odbij się od nogi podporowej.
Kontynuuj wyciąganie się prosto w górę przez górną nogę, gdy druga noga dołączy do niej i znajdziesz równowagę.
Wskazówki dotyczące formy
Pełne wyprostowanie barku i zewnętrzna rotacja ramienia są tutaj wymagane, w przeciwnym razie prosty kręgosłup i równowaga będą trudne.
Unikaj pozwalania dłoniom na zsuwanie się do siebie, a łokciom na rozsuwanie się. Przyciągnij łokcie do środka i utrzymuj ciężar ciała nad przedramionami, mocno naciskając, aby unieść barki z dala od uszu.
Niektórzy, którzy są blisko pełnego wyprostu w barkach, mogą nadal utrzymać równowagę, jeśli pozwolą na niewielki wyprost w plecach, ale należy tego unikać, jeśli to możliwe, utrzymując klatkę piersiową wciągniętą, a kość ogonową aktywnie sięgającą w stronę pięt znajdujących się powyżej.
Zagrożenia
Upewnij się, że swobodnie potrafisz wykonać piruet lub przetoczyć się z pozycji, zanim spróbujesz stania bez podparcia - zacznij od progresji stania na przedramionach przy ścianie.