Pozycja nacisku na barki z zahaczeniem pięt (Bhujapidasana z zahaczeniem pięt, Shoulder-Pressing Pose with heel hook, Bhujapidasana pose with heel hook)
Z pozycji stojącej ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder lub nieco szerzej ugnij kolana i przenieś ramiona za nogi. Oprzyj dłonie za stopami, palcami skierowanymi do przodu.
Przenieś ciężar ciała na dłonie, naciskając dłońmi na podłogę.
Oderwij stopy od podłogi i skrzyżuj kostki, prawą nad lewą.
Dociśnij nogi do ramion.
Wskazówki dotyczące formy
Rozstaw szeroko palce i rozłóż ciężar między nasadą dłoni a palcami.
Skrzyżowanie stóp wymaga uniesienia ich kilka centymetrów nad podłogę. Zaokrąglij kręgosłup, wysuń barki do przodu i napnij core i mięśnie pleców, aby unieść stopy z podłogi i stworzyć przestrzeń.
Skrzyżowanie stóp wymaga głębokiej rotacji zewnętrznej i zgięcia bioder. Możesz pracować nad janu sirsasana, malasana lub baddha konasana ( Butterfly stretch ), aby zyskać elastyczność.
