Pozycja nacisku na barki z asystą i zahaczeniem pięt (Bhujapidasana z blokiem i zahaczeniem pięt, Assisted Shoulder-Pressing Pose with heel hook, Block-assisted Bhujapidasana pose with heel hook)
Z pozycji stojącej ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder lub nieco szerzej, umieść klocki za piętami.
Ugnij kolana i przenieś ramiona za nogi.
Połóż dłonie na klockach, palcami skierowanymi do przodu. Wsuń barki za nogi.
Przenieś ciężar ciała na dłonie, naciskając dłońmi na klocki.
Oderwij stopy od podłogi i skrzyżuj kostki, prawą nad lewą.
Dociśnij nogi do ramion, aby utrzymać pozycję.
Wskazówki dotyczące formy
Rozstaw szeroko palce i rozłóż ciężar między nasadę dłoni a palce.
Skrzyżowanie stóp wymaga uniesienia ich kilka centymetrów nad podłogę. Zaokrąglij kręgosłup, wysuń barki do przodu i napnij core i mięśnie pleców, aby unieść stopy z podłogi i stworzyć przestrzeń.
Skrzyżowanie stóp wymaga głębokiej rotacji zewnętrznej i zgięcia bioder. Możesz pracować nad janu sirsasana, malasana lub baddha konasana ( Butterfly stretch ), aby zyskać elastyczność.
