Pozycja nacisku na barki z głową do podłogi (Bhujapidasana z głową do podłogi, Shoulder-Pressing Pose head to ground, Bhujapidasana pose head to ground)
Z pozycji stojącej ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder lub nieco szerzej ugnij kolana i przenieś ramiona za nogi. Oprzyj dłonie za stopami, palcami skierowanymi do przodu.
Przenieś ciężar na dłonie, naciskając dłońmi na podłogę.
Oderwij stopy od podłogi i skrzyżuj kostki, prawą nad lewą.
Ugnij łokcie do tyłu jak w ćwiczeniu Bottom pushup hold i pochyl się do przodu.
Przyciągnij brodę do klatki piersiowej i oprzyj czubek głowy na podłodze.
Aby się podnieść, odepchnij się dłońmi od podłogi, przenieś część ciężaru do tyłu i wyprostuj ramiona, jednocześnie przesuwając stopy do przodu. Rozkrzyżuj kostki.
Wskazówki dotyczące formy
Jeśli ta wersja jest dla ciebie za trudna, spróbuj jednej z wersji z klockami pod dłońmi.
Staraj się trzymać stopy nad podłogą przez cały czas.
Cały czas dociskaj nogi do ramion i zaokrąglaj kręgosłup, aby utrzymać pozycję na dole.
Aby się podnieść, możesz też lekko odepchnąć się głową od podłogi.
Jeśli zatrzymasz się w pozycji z głową na dole, utrzymuj napięcie przez cały czas, jeśli chcesz móc wrócić do góry.
