Wykonaj zamach do stania na rękach: postaw dłonie na podłożu na szerokość barków, unieś jedną nogę, odbij się z drugiej, a następnie złącz nogi w górze.
Pozwól plecom wygiąć się w łuk, a nogom opaść lekko za linię dłoni, przyjmując pozycję wygiętą (tzw. banan), przy nie w pełni otwartych barkach.
Utrzymuj równowagę, dociskając opuszki palców do podłoża tak, aby środek ciężkości znajdował się między nadgarstkami a opuszkami palców.
Wskazówki dotyczące formy
To jest prawidłowa progresja w kierunku Handstand z prostym ciałem: wygięcie w łuk ułatwia utrzymanie równowagi i nie obciąża pleców.
Zagrożenia
Upewnij się, że czujesz się pewnie podczas upadku, zanim spróbujesz wykonać to ćwiczenie bez ściany. W przypadku utraty równowagi (zbyt duży ciężar ciała przeniesiony do przodu), najłatwiejszym sposobem na wyjście z pozycji jest „piruet”: przesuń jedną rękę do przodu (zazwyczaj rękę dominującą) i obróć się ruchem przypominającym gwiazdę.
Upewnij się, że potrafisz utrzymać swój ciężar ciała, zanim podejmiesz próbę, aby uniknąć upadku na głowę. Wymagane jest 30-sekundowe Back-to-wall handstand .
Jak w przypadku większości ćwiczeń w staniu na rękach, powoduje to duże napięcie w nadgarstkach: upewnij się, że są dobrze rozgrzane przed rozpoczęciem treningu.
