Ustaw dłonie w odległości od ściany równej długości twoich nóg.
Oprzyj obie stopy o ścianę za sobą, mniej więcej na wysokości bioder.
Wyprostuj nogi, tak aby biodra znalazły się nad dłońmi.
Ustaw ręce i plecy w jednej pionowej linii.
Wskazówki dotyczące formy
Dąż do kąta 90 stopni w biodrach; możesz dochodzić do niego stopniowo, zaczynając od mniejszych lub większych kątów.
Najtrudniej jest zwykle utrzymać ręce i plecy w jednej linii. Wymaga to odpowiedniej elastyczności barków i siły górnej części pleców, aby otworzyć barki ( Shoulder flexion backward ).
