Szrugsy w staniu na rękach (Pompki barkowe w staniu na rękach, Unoszenie łopatek nad głową, Handstand shoulder shrugs, Handstand shoulder pushup, Overhead scapular elevation)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień naramienny tylny
• Mięsień czworoboczny górny
• Mięsień dźwigacz łopatki

Technika

1. Wejdź do pozycji Handstand przy ścianie.
2. Pozwól barkom zapaść się w kierunku uszu ( Shoulder elevation ).
3. Mocno odepchnij się od podłogi, aby wypchnąć barki z powrotem w mocną, aktywną pozycję ( Shoulder depression ).

Wskazówki dotyczące formy

1. Przez cały czas trzymaj ręce zablokowane w pełnym wyproście.
2. Skup się na pionowym ruchu całego ciała.

Podobne ćwiczenia

• Dotykanie barków w staniu na rękach przy ścianie
• Stanie na rękach w kształcie L przy ścianie
• Wejście ślizgiem do stania na rękach w pozycji tuck przy ścianie
• Odrywanie pięt od ściany w staniu na rękach
• Dotknięcia barków w staniu na rękach w rozkroku przy ścianie

Sprzęt

• Wolna ściana