Z pozycji stojącej ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder lub nieco szerzej, umieść klocki za piętami.
Ugnij kolana i przenieś ramiona za nogi.
Połóż dłonie na klockach, palcami skierowanymi do przodu. Wprowadź barki za nogi.
Przenieś ciężar ciała na dłonie, naciskając dłońmi na klocki.
Oderwij stopy od podłogi i złap równowagę. Dociśnij nogi do ramion, aby utrzymać pozycję.
Wskazówki dotyczące formy
Sztywne biodra mogą utrudniać umieszczenie barków wystarczająco głęboko pod nogami. Możesz pozostać w przysiadzie malasana, aby otworzyć biodra przed próbą wykonania pozycji.
Rozstaw szeroko palce i zrównoważ ciężar między nasadą dłoni a palcami.
Zaokrąglij kręgosłup, wysuń barki do przodu i napnij core i mięśnie pleców, aby unieść stopy z podłogi.
Patrz przed siebie, kiedy unosisz stopy z podłogi i utrzymujesz równowagę.
Jeśli nie możesz utrzymać równowagi i upadasz do tyłu, przesuń ciężar ciała do przodu, zamiast tylko próbować się podnieść.
Zagrożenia
Ten balans na rękach obciąża nadgarstki, które są zgięte pod kątem 90°. Nadgarstki wzmacniają się z czasem, ale zatrzymaj się, jeśli poczujesz nagły, ostry ból.
Barki dźwigają ciężar ciała, więc ta pozycja nie jest zalecana dla osób z kontuzjami ani dla osób, którym brakuje siły.
