Pozycja nacisku na barki z brodą do podłogi (Bhujapidasana z brodą do podłogi, Shoulder-Pressing Pose chin to ground, Bhujapidasana pose chin to ground)
Z pozycji stojącej, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder lub nieco szerzej, ugnij kolana i przenieś ramiona za nogi. Oprzyj dłonie za stopami.
Przenieś ciężar ciała na dłonie, dociskając je do podłogi.
Oderwij stopy od podłogi i skrzyżuj kostki, prawą nad lewą.
Ugnij łokcie do tyłu, jak w pozycji Bottom pushup hold , i pochyl się do przodu.
Utrzymuj szyję wyprostowaną i zbliż brodę do podłogi. Staraj się przez cały czas utrzymywać stopy nad podłogą.
Cały czas dociskaj nogi do ramion i napinaj kręgosłup, aby utrzymać tę pozycję.
Aby wrócić do góry, odepchnij się dłońmi od podłogi, przenieś nieco ciężaru ciała do tyłu i wyprostuj ramiona, jednocześnie przenosząc stopy do przodu. Rozłącz kostki.
Wskazówki dotyczące formy
Pomyśl o „muskaniu” podłogi brodą, zamiast opierać na niej cały swój ciężar.
Cały czas dociskaj nogi do ramion i napnij core, aby utrzymać pozycję na dole.
Przyłożenie brody do podłogi zmniejsza stopień zgięcia w górnej części kręgosłupa i utrudnia oderwanie się.
