Pozycja nacisku na barki z asystą i pochyleniem w przód (Bhujapidasana z blokiem i pochyleniem w przód, Assisted Shoulder-Pressing Pose with forward lean, Block-assisted Bhujapidasana with forward lean)
Z pozycji stojącej ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder lub nieco szerzej, umieść klocki za piętami.
Ugnij kolana i przenieś ramiona za nogi.
Połóż dłonie na klockach, palcami skierowanymi do przodu. Wsuń barki za nogi.
Przenieś ciężar na dłonie, naciskając dłońmi na klocki.
Oderwij stopy od podłogi i skrzyżuj kostki, prawą nad lewą.
Dociśnij nogi do ramion.
Ugnij łokcie do tyłu jak w ćwiczeniu Bottom pushup hold i zacznij pochylać się do przodu.
Wskazówki dotyczące formy
Krzyżowanie stóp wymaga uniesienia ich kilka centymetrów nad podłogę. Zaokrąglij kręgosłup, wysuń barki do przodu i napnij core i mięśnie pleców, aby unieść stopy z podłogi i stworzyć przestrzeń.
Rozstaw szeroko palce i rozłóż ciężar między nasadą dłoni a palcami.
Zgięcie łokci tworzy z ramion półkę, na której mogą spocząć twoje nogi.
Ta półka pomaga przesunąć środek ciężkości i pozwala ci pochylić się do przodu.
Uginaj łokcie tylko tyle, ile jesteś w stanie kontrolować, aby zapobiec upadkowi na twarz. Możesz również położyć poduszkę lub koc przed sobą, jeśli boisz się upadku do przodu.
