Pozycja wrony na palcach stóp na klocku (Crow pose tiptoe on block)
Drzewko umiejętności
Technika
- Umieść Yoga block na podłodze za sobą i oprzyj na nim palce stóp.
- Zacznij w przysiadzie na klocku, z uniesionymi piętami.
- Połóż dłonie płasko na podłodze na szerokość barków, z rozłożonymi palcami.
- Pochyl tułów do przodu i oprzyj kolana na tylnej części ramion, powyżej łokci.
- Przenieś więcej ciężaru na dłonie, utrzymując palce stóp na klocku ( Yoga block ).
- Utrzymaj pozycję, balansując między dłońmi a palcami stóp.
Wskazówki dotyczące formy
- Trzymaj łokcie ugięte i ustawione nad nadgarstkami.
- Napnij Core , aby kontrolować pochylenie do przodu i wysokość bioder.
- Uniesienie stóp zwiększa obciążenie barków, więc poruszaj się powoli i świadomie.
Zagrożenia
- Przy pierwszych próbach możesz przechylić się do przodu; przygotuj miękkie podłoże (np. poduszkę) na wypadek upadku na twarz.