Pozycja wrony z podparciem głowy

Pozycja wrony z podparciem głowy (Crow pose with head support)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Postaw Yoga block na średniej lub wysokiej krawędzi przy przednim końcu maty.
  2. Połóż dłonie płasko na podłodze na szerokość barków, około długości dłoni za klockiem, z szeroko rozłożonymi palcami.
  3. Stań na palcach, szeroko rozchyl kolana i oprzyj je wysoko o tylną część tricepsów.
  4. Ugnij łokcie lekko do tyłu, jak w dolnej fazie ćwiczenia Pushup , i pochyl się do przodu, aż czoło delikatnie oprze się na klocku.
  5. Masz teraz trójkątną podstawę z dwóch dłoni i głowy.
  6. Wciśnij dłonie w podłogę, wysuń barki do przodu ( Shoulder protraction ), wciągnij pępek i unieś jedną lub obie stopy z podłogi.
  7. Utrzymaj pozycję przez zadany czas, następnie opuść stopy w kontrolowany sposób.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Trzymaj kolana wysoko na tricepsach, nie pozwalając im zsuwać się w kierunku łokci.
  2. Odpychaj podłogę, aby barki pozostały uniesione; nie pozwól, aby klatka piersiowa opadła.
  3. Opieraj się o klocek tylko lekko; staraj się utrzymywać większość ciężaru na dłoniach.

Zagrożenia

  1. Przed rozpoczęciem dokładnie rozgrzej nadgarstki.
  2. Połóż przed sobą poduszkę lub złożoną matę na wypadek upadku do przodu.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt