Pozycja bocznego kruka z podparciem na klocku

Pozycja bocznego kruka z podparciem na klocku (Side crow with block support)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Ułóż na macie dwa klocki ( Yoga block ) jeden na drugim i usiądź na nich, z ugiętymi kolanami i stopami na macie po prawej stronie.
  2. Obróć tułów w prawo i oprzyj obie dłonie płasko, na szerokość barków, na zewnątrz prawej nogi, z rozłożonymi palcami skierowanymi do przodu.
  3. Ugnij łokcie do 90 stopni, aby utworzyć półkę, i oprzyj zewnętrzną stronę prawego uda na tylnej części lewego ramienia.
  4. Nie zdejmując ciężaru z klocków, wyprostuj obie nogi razem w bok.
  5. Zatrzymaj się w wyproście, a następnie w kontrolowany sposób przyciągnij kolana z powrotem do klatki piersiowej.
  6. Wykonaj powtórzenia, a następnie ustaw się i zmień stronę.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Mocno naciskaj obiema dłońmi i przez cały czas utrzymuj mocny skręt tułowia.
  2. Oprzyj udo wysoko na ramieniu, aby zbudować półkę, na której później będziesz balansować.

Zagrożenia

  1. Rozgrzej nadgarstki przed rozpoczęciem.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt