Pozycja wrony

Pozycja wrony (Wrona, Kakasana, Crow pose, Crow stand)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Zrób przysiad i połóż dłonie płasko na podłożu na szerokość barków, z rozstawionymi palcami.
  2. Ugnij lekko ręce i oprzyj kolana o tylną część ramion (tricepsy), powyżej łokci.
  3. Pochyl się do przodu, przenosząc ciężar ciała na dłonie, aż stopy oderwą się od podłoża.
  4. Złącz stopy i utrzymaj równowagę, patrząc nieco przed dłonie.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Pochylaj się stopniowo do przodu: większość równowagi zależy od tego, jak daleko twoje ramiona wyjdą poza linię dłoni.
  2. Podciągnij kolana wysoko na ramiona i mocno je przyciągnij, zamiast opierać ciężar ciała na łokciach.

Zagrożenia

  1. Przed rozpoczęciem dokładnie rozgrzej nadgarstki.
  2. Przy pierwszych próbach możesz upaść na twarz, więc połóż przed sobą poduszkę.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt